Gezonde spanning of examenstress?

In aanloop naar de examenperiode wordt er op scholen tegenwoordig gelukkig vaak ook aandacht besteed aan het thema examenvrees en kun je misschien zelfs een training volgen. Soms is het echter fijn dat je kind in een andere omgeving kan werken aan de onzekerheden rondom de examens. Buiten schooltijd, op een rustig moment en op neutraal terrein. Naast de individuele coaching biedt GroeiWijs Coaching daarom ook een Examenvreestraining aan. 

Het doel van de training is om de faalangstige gedachten en de lichamelijke spanning rondom de examens te verminderen en met meer zelfvertrouwen de examens in te gaan.

Een portie gezonde spanning in aanloop naar je examens hoort er natuurlijk bij. En ook tijdens de examenperiode zelf is het normaal dat je enige spanning ervaart. Het zorgt er namelijk voor dat je alert bent en op het moment suprême goed kunt presteren. Er is sprake van ongezonde spanning als je te veel stress ervaart. Examenstress dus. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je veel piekert, denkt dat het je niet gaat lukken, lichamelijke klachten als hoofd- en buikpijn ervaart, slecht slaapt of tijdens het examen een black-out krijgt. 

Inhoud van de training

• We onderzoeken wat stress is. Waarom hebben we eigenlijk stress? Hoe uit zich dat bij jou? Hoe kun je stresssignalen leren herkennen?
• We hebben het over het belang van de balans tussen in- en ontspanning. Gun jij jezelf momenten om los te laten en bij te tanken? Wat zijn voor jou ontspannende activiteiten?
• We maken kennis met ontspannings- en ademhalingsoefeningen en proberen deze uit.
• We onderzoeken welke belemmerende gedachten er zijn. Hoezeer kloppen deze gedachten eigenlijk? Hoe kunnen we ze ombuigen naar meer helpende, realistische gedachten?
• We bespreken een aantal praktische handvatten voor tijdens de examenperiode (thuis en in de examenzaal). 

Doelgroep

De training is bedoeld voor middelbare scholieren die in 2026 eindexamen doen en examenvrees (faalangst) ervaren. Er zal gewerkt worden in een groep van maximaal 4 jongeren. Het voordeel van een groepstraining kan zijn, dat je als jongere merkt dat je niet de enige bent en dat het fijn is om je gedachten en gevoelens met leeftijdsgenoten te kunnen delen. Voel je je toch prettiger bij een-op-een begeleiding richting je examens? Vraag dan een individueel coachtraject aan (zie Een-op-een coaching).

Trainingsdata

De Examenvreestraining zal bestaan uit 5 bijeenkomsten. Iedere bijeenkomst duurt 55 minuten. 

De training zal in de late middag / begin van de avond plaatsvinden en wordt gepland 

tussen eind februari en eind april 2026. De data en tijden worden zoveel mogelijk in overleg 

gepland en t.z.t. gecommuniceerd.

De training zal plaatsvinden bij een minimale aanmelding van 2 jongeren per groep. 

Aanmelding

Aanmelden gaat via het contactformulier (zie Contact). Vermeld bij de aanmelding dat het 

om de Examenvreestraining gaat.

Nadat de aanmelding voor de training gedaan is, zal ik contact met u opnemen. Er zal dan ook een beknopt intakeformulier met u gedeeld worden. Voor aanvang van de training zal er een videobelafspraak ingepland worden om kort kennis met elkaar te maken. Bij dit gesprek zal in ieder geval de jongere en eventueel een van de ouders aanwezig zijn. Deze voorbereidingen zijn nodig om de training zo veel mogelijk op de specifieke problematiek van de betreffende jongeren toe te spitsen en een daarmee zo groot mogelijke ontwikkeling te realiseren.